BEWEGUNG

An dieser Stelle gibt es immer wieder neue kleine Anregungen für eine 3 Minuten Pause vom Alltag.

Für jede Art der Bewegung braucht es zunächst die Wahrnehmung des Körpers und der Atmung.

Im Monat Oktober für die Körpermitte

Stehen Sie hüftbreit , lassen die Arme locker hängen

Legen Sie eine Hand auf den Oberbauch, die andere Hand auf den Unterbauch
Atmen Sie bewusst ein und aus und versuchen Sie, ausschließlich zu fühlen, wie sich der Bereich unter ihren Händen anfühlt
Machen Sie diese Spürübung 8 Atemzüge lang

Drehen Sie nun ihr Becken, ihre Hüften sehr langsam und bewusst 4 mal rechts und 4 mal links herum im Kreis
Der Oberkörper folgt dem Becken, die Beine sind leicht gebeugt
Genießen Sie die Beweglichkeit der Körpermitte
Lassen Sie den Atem dabei weich fließen

Legen Sie abschließen die Hände wieder auf den Ober- und Unterbauch und genießen Sie sich aus Ihrer Körpermitte heraus